1.Шта су коњуговане линолне киселине (ЦЛА)?

Коњуговане линолне киселине припадају породици масних киселина добијених из животињских производа попут млека и меса. Ово једињење се такође обично назива ЦЛА (121250-47-3) и садржи корисне омега-6 масне киселине. Коњуговане линолне киселине су врста полинезасићених масти које имају корисне ефекте на наша срца према АХА (Америцан Хеарт Ассоциатион).

ЦЛА је такође облик природне масти и изгледа да нема сличне штетне ефекте као индустријске и вештачке транс масти.

Коњуговане линолне киселине налазе се у линолеинској киселини и продукт су пробаве коју микроби извршавају у увену (првом стомаку) животиња које се хране травом попут крава. Зато се коњуговане линолне киселине налазе у млечним и говеђим производима који једу траву.

Дијета са екстремно високим садржајем омега-6 понекад је запаљенска и зато сте вероватно чули да требате избегавати изузетно висок садржај омега-6 хране. Међутим, вашем телу је потребан омега-6 из извора хране, али у малим дозама.

2. Потенцијалне користи за здравство ЦЛА-е

Ниже се расправља о неким предностима коњугованих линолних киселина

(КСНУМКС) ЦЛА користи за мршављење

Највише документована предност коњугованих линолних киселина је њен губитак тежине и моћ борбе против масноће. Успешна истраживања на људима показују да су дозе од три до четири грама дневно повећале губитак телесне масти, код претилих, вишка килограма и здравих учесника.

Истраживање објављено у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион показало је да коњугиране линолне киселине, узимане у дози од 3.2 грама дневно, узрокују губитак тјелесне масти у износу од 0.05 кг у односу на плацебо.

Коњуговане линолне киселине такође могу узроковати губитак тежине кроз разне друге путеве. Различита истраживања показују да ЦЛА изомер утиче на ППАР-гама рецепторе како би блокирао гене који узрокују производњу масти и складиштење масти, спречавајући добијање тежине од почетка.

Поред тога, ЦЛА повећава енергетску потрошњу вашег тела, омогућавајући вам да разградите масти брже него што га складиштите. Још истраживања такође сугерише да ЦЛА може да промовише ваш осећај пуноће (ситости). Верује се да смањује ваш апетит, смањујући укупну тежину и састав телесних масти. Концепт овде је да ЦЛА заправо инхибира експресију одређених активности сигнализације глади у хипоталамусу.

Ако тражите начин да побољшате режим мршављења, примерено је узимати коњуговане линолне киселине јер су испитивања доказала да су ефикасна у побољшању губитка килограма.

(КСНУМКС) ЦЛА Помоћ за бодибилдинг

Истраживање спроведено 2015. године указало је да узимање додатака коњугованих линолних киселина заједно са вежбањем може помоћи у бодибилдингу.

Научници су такође документовали неколико студија које су сугерисале да се ЦЛА бодибилдинг способност може приписати његовој способности да побољшава мршаву телесну масу и смањи телесне масноће. У једном истраживању људи који су примили 1.8 мг коњуговане линолне киселине током три месеца и радили 90 минута 3 пута у седам дана снижавали су телесну масу задржавајући своју телесну тежину када су их научници упоређивали са контролном групом. Научници су рекли да коњуговане линолне киселине могу смањити таложење масти.

Тренутно ниједна студија не истражује ефекте коњугираних линолних киселина на бодибилдинг, али ово ће можда бити значајно подручје истраживања у блиској будућности.

Коњуговане линолне киселине (ЦЛА) -01

(КСНУМКС) Коњуговане линолне киселине побољшавају здравље срца

Отврдњавање артерија, такође познато као атеросклероза, је стање где се на вашим артеријама накупља плак. Ово је врло озбиљан фактор ризика за срчане болести.

У истраживању спроведеном 2018. године које је укључивало гојазне пацове, оне пацове које је примило ЦЛА додаци били су заштићенији од атеросклерозе и нису били под утицајем стања. Више гојазних штакора оних који нису примали суплементацију ЦЛА показали су симптоме атеросклерозе.

Међутим, научници морају да спроведу више студија како би разумели тачне ефекте додатака коњугованих линолних киселина на атеросклерозу код људи.

(КСНУМКС) ЦЛА смањује упалу и побољшава имуни систем

Противупална активност ЦЛА, попут осталих додатака за борбу против упале, омогућава суплементу да подржи готово сваки систем у телу. Истраживања показују да коњуговане линолне киселине играју значајну улогу у регулацији имуних и упалних реакција вашег тела. ЦЛА такође подржава здравље јетре како би појачао детоксикацију.

ЦЛА јачају имуни систем тела и помажу телу да изгради отпорност против упалних поремећаја, инфекција и других неравнотежа у имунолошком систему попут алергија и аутоимуних болести.

У истраживању објављеном у часопису Тхе Јоурнал оф Нутритион, карактеристике борбе против упале оба коњугована изомера линолеинске киселине успешно су смањиле упалу код пацова са артритисом. Такође може бити корисно пацијентима који пате од алергија и астме смањењем прекомерне реакције упале дисајних путева.

Сви ови резултати показују да узимање додатака ЦЛА може помоћи код других хроничних стања повезаних са упалом. Коњуговане линолне киселине у побољшању нашег имунолошког система и смањењу упале су стога неспорне.

(КСНУМКС) Коњуговане линолне киселине помажу код дијабетеса типа 2.

Истраживање проведено на 55 жена у постменопаузи и гојазним дијабетесима типа ИИ открило је да суплементи ЦЛА смањују БМИ и смањују симптоме дијабетеса код учесника.

Снижена осетљивост на инсулин један је од главних симптома дијабетеса типа ИИ. Код пацова је откривено да су коњуговани додаци линолне киселине довели до повећања масти. Студија је такође открила да док ЦЛА додаци смањују стварање масти, масна киселина такође подржава функцију масног ткива и подржава осетљивост на инзулин.

(КСНУМКС) ЦЛА помаже у истраживању рака

Нема довољно доказа који би показали како коњугована линолна киселина користи људима који болују од рака. Међутим, постоје неке научне студије које показују велику вероватноћу да узимање ЦЛА додатака може помоћи у смањењу тежине одређених врста карцинома.

(КСНУМКС) Помоћ ЦЛА-е код рака мокраћне бешике

У ћелијама рака људског бешика, Транс-10, цис-12 ЦЛА инхибира пренос рецептора фактора раста. Ово смањује производњу ћелија што је обично брзо и повећава смрт ћелија.

(КСНУМКС) Коњуговане линолне киселине помажу код рака ректума

Извршено је истраживање код људи са карциномом ректума који су лечени хеморадиотерапијом. У истраживању је примећено да суплементи ЦЛА смањују отпорност на тумор и смањују ангиогенезу тумора.

Такође је примећено да коњугирани додаци линолне киселине повећавају ефикасност лечења хеморадиотерапијом. У ћелијама колоректалног карцинома код људи је примећено да додаци ЦЛА побољшавају заустављање раста тако што блокирају производњу енергије у ћелијама рака.

(КСНУМКС) ЦЛА и рак дојке

Рак дојке је једна од најразорнијих болести која погађа многе људе. Један од основних разлога који ову болест чини тако озбиљном је тај што се шири и на остале телесне органе, брзо и лако.

Једно истраживање у којем су учествовале даме које пате од карцинома дојке са липогеним фенотипом, открило је да лечење коњугованом линолном киселином у периоду од 12 дана смањује производњу новог ткива рака дојке.

Поред тога, студије ћелија рака дојке код мишева откриле су да је Гемцитабин (лек дизајниран да штити од ширења ћелија карцинома) био јачи у комбинацији са комбинованим коњугованим линолним киселинама.

(КСНУМКС) ЦЛА помаже у побољшању коштане масе

Истраживање спроведено на старим пацовима открило је да рибље уље и коњуговане линолне киселине делују на смањење масних наслага коштане сржи и побољшања коштане масе.

Још једна предност ЦЛА-е приписује се његовим заштитним и јачајућим ефектима на кости. ЦЛА додаци значајно штите од губитка густине костију повећавајући сигнале тела да апсорбује калцитриол и паратиреоидни хормон (калцијум), као и смањујући активност остеокласта. Остеокласти су ћелије које вам једу кости када имате мало калцијума. Коњуговане линолне киселине су према томе ефикасне у борби против остеопорозе.

(КСНУМКС) Коњуговане линолне киселине помажу у борби против масне болести јетре

Стање масне болести јетре обично је значајан изазов код особа са вишком килограма. Ова болест изазива изузетно висок ниво оксидативног стреса у јетри што може довести до затајења јетре. Двомјесечно истраживање у којем је учествовало 38 гојазних особа с обољењем масне јетре показало је да додаци коњугиране линолне киселине помажу у смањењу оксидативног стреса у њиховој јетри.

Поред тога, ЦЛА је помогла у смањењу нивоа холестерола и побољшању профила масти у јетри.

(КСНУМКС) ЦЛА помаже у ефикасности мишића

Показало се да комбинација омега три и коњугованих линолних киселина побољшава ефикасност митохондрија у ћелијама наших мишића.

У студији објављеној у Националној медицинској библиотеци Национални институти за здравље открили су да омега 3 и ЦЛА значајно индукују метаболичке гене и оксидативни метаболизам, што укључује и потрошњу кисеоника. Такође су стимулисали изванстаничну закисељавање (гликолитички капацитет) и брзину метаболизма у поређењу са контролном скупином. Комбиновани третмани значајно су побољшали садржај митохондрија.

Научници су закључили да чини се да омега 3 масне киселине, заједно са ЦЛА, побољшавају оксидативни, гликолитички и укупни метаболизам. Такође, и ЦЛА и омега 3 третман значајно су побољшали садржај митохондрија у поређењу са контролом.

Ови механизми су узроковали побољшање количине енергије произведене из масти и глукозе у мишићима.

Коњуговане линолне киселине (ЦЛА) -02

3. Који извори могу добити коњуговане линолне киселине (ЦЛА)?

Месо и млечни производи

Као резултат реакција десатурације и биохидрогенирања код преживара, производи ове животиње, посебно млечни производи, постају главни ЦЛА извори за људска бића. Млеко и месо преживара, укључујући овце, краве, јагњета, биволи и козе, верују се да су главни извори ЦЛА. Концентрације линолне киселине у млечним производима обично се крећу од око три до седам милиграма на један грам масти.

На садржај овог једињења у изворима ЦЛА могу утицати различити фактори, укључујући пасмину животиња, сезонске факторе, исхрану животиња и животињску старост. Доступни докази показују да се садржај ЦЛА повећава линеарно с уносом траве. Због тога ће млеко кравље произведено од пролећа до јесени обично имати двоструку количину коњугованих линолних киселина у поређењу са млеком произведеним зими. Садржај ЦЛА (121250-47-3) такође је већи за 300–500 процената у млечним и говеђим месом прежваканих трава које су храњене житарицама, него у житарица храњених житом.

Цолби и швицарски сиреви су највиши извори ЦЛА у овој групи. Међутим, скут, маслац, павлака, хомогенизовано млеко и јогурт такође садрже неку ЦЛА. Трава храњена травом 4 унце садржи 180 мг нееколошке или органске ЦЛА, док једна унце церадног сира од млијека крава које се хране травом садрже 180 мг ЦЛА.

ЦЛА суплементи

Додаци ЦЛА такође делују као добри извори ЦЛА. Стога можете купити додатак коњугованих линолних киселина ако желите да повећате количину ЦЛА у својој исхрани.

Међутим, морате бити свесни да неки додаци не садрже ЦЛА издвојену из природних извора хране, али њихов ЦЛА се производи хемијском променом линолне киселине која се налази у биљним уљима. Из тог разлога, неки додаци ЦЛА можда неће имати сличне здравствене ефекте као коњуговане линолне киселине из ЦЛА извора хране.

Извори ЦЛА поврћа

Ако сте строги вегетаријанац или држите строгу веганску дијету, можете добити ЦЛА из уља семенки шипак или гљива са белим дугметом. Већина биљних уља, као што су сунцокретово уље и шафран, такође га садрже масне киселине.

Пилетина и свињетина

Неколико врста меса, укључујући пилетину и свињетину, садрже ЦЛА. Међутим, свињетина и пилетина садрже само мале количине ЦЛА (121250-47-3). Мљевена ћурка значајно ће повећати ваш унос ЦЛА јер 4 унче млевене ћурке садрже 23 мг ЦЛА. Четири унче пилетине садрже 8 мг ЦЛА, док четири унце свињетине садрже 6 мг ЦЛА.

Млијечна дијета

Наша млечна исхрана такође делује као добар извор ЦЛА. Већина људи већ добија неке коњуговане линолне киселине кроз своју млечну исхрану. Просечан унос ЦЛА (121250-47-3) у Сједињеним Државама износи отприлике 151 мг за један дан за жене и око 212 мг за мушкарце.

4. Колико ЦЛА треба узети сваки дан?

Већина студија користи коњуговане линолне киселине у дози од 3.2 до 6.4 грама дневно.

Једним прегледом је откривено да је најмање три грама дневно ефикасно за мршављење. Дозе до шест грама дневно сматрају се сигурним, без пријављивања штетних нуспојава код корисника. ФДА (Федерална управа за лекове) омогућава да се коњуговане линолне киселине додају у нашу храну и пружа јој се опћенито статус безбедног (ГРАС) статуса.

Међутим, увек имајте на уму да ризик појаве нежељених ефеката коњугованих линолних киселина расте како се повећава доза коњугованих линолних киселина. Због тога не треба да узимате коњуговане линолне киселине изнад препоручене количине.

5. Ризици које треба размотрити коњугиране линолне киселине (ЦЛА)

Постоји неколико коњугираних бочних линолеинских киселина које требате узети у обзир пре узимања додатака као што је дискутирано у наставку.

Погоршање бубрежне болести

Код пацова са прекомерном тежином који су патили од бубрежне болести, узимање високе дозе коњугованих линолних киселина довело је до погоршања функције бубрега. То је довело до већег оштећења бубрега као резултат повећања бубрега.

Акумулација масти у јетри

Високе дозе ЦЛА додатака (са више транс-10, цис-12 ЦЛЦ-а) довеле су до ненормалног накупљања масти у јетри. Овај тренд је такође примећен код мишева, људи и хрчака који су примили високу дозу коњугованих линолних киселина. Акумулација масти довела је до смањене функционалности јетре и болести масне јетре.

Поремећаји крварења

ЦЛА може успорити процес згрушавања крви. Практично, додаци коњуговане линолне киселине могу повећати ризик од појаве модрица, као и крварења код особа са крвареним болестима.

Високо оксидативни стрес код мушкараца са метаболичким синдромом

Мушкарци који живе са метаболичким синдромом који су узимали Транс-10, цис-12 ЦЛА доживели су висок оксидативни стрес и инзулинску резистенцију. Ове компликације узроковале су повећани дијабетес и упалу.

Хирургија

Коњуговани додаци линолне киселине могу изазвати више крварења током и после операције. Требали бисте размотрити престанак употребе овог горионика линолне киселине најмање две недеље пре и после операције.

Остале нуспојаве коњугованих линолних киселина које нису тешке укључују:

  • надимање
  • Прекомерна надутост
  • Дијареја
  • Мучнина

Пре него што узмете коњуговане линолне киселине, мораћете да размотрите горе наведене факторе ризика који су повезани са ЦЛА.

6. Резиме коњугованих линолних киселина (ЦЛА)

Ако се борите да изгубите вишак килограма, препоручује се узимање коњугираних линолних киселина јер у дози до шест грама дневно не долази до озбиљних штетних нуспојава.

Додаци коњугиране линолне киселине популарни су међу спортисткињама и модерним фитнес моделима и из добрих разлога. ПЛОС ОНЕ је објавио своја истраживања у 2015. години и показао да сагоревач линолне киселине у комбинацији са нискокалоричном, високо протеинском дијетом доводи до бржег смањења нивоа телесне масти у поређењу с узимањем дијета само. Ова ЦЛА студија о губитку тежине изведена је на рекреативно тренираним спортисткињама у периоду од три недеље.

Без обзира да ли сте љубитељ фитнеса или професионални спортиста, заиста желите да останете што мршавији и искористите максимум из својих сесија у теретани. ЦЛА додаци за мршављење може вам увелико помоћи, посебно ако се користи као део доброг програма вежбања и уравнотежене исхране. Лако ћете сагорјети више калорија, одржавати своју тежину и имати више енергије током својих програма рада.

Више информација о коњугираним линолним киселинама (ЦЛА)

Истраживање, документовано у часопису Липидс за 2016. годину, показује да ова масна киселина не само да помаже у губитку тежине, већ и побољшава физичке перформансе и метаболизам мишића. Такође смањује разградњу протеина, што може помоћи у побољшању квалитета и снаге мишића. ЦЛА бодибилдинг способност га је такође учинила врло популарном међу љубитељима боди буилдинга.

Поуздани извори и студије показују да је ЦЛА сигурна, мада неки људи могу показати благе нуспојаве, попут пробавних тегоба. Користи коњуговане линолне киселине надмашује благе нуспојаве.

Ако се одлучите за куповину коњугованих линолних киселина, потражите компанију коју је тестирала препознатљива лабораторија трећих произвођача. Тако ћете осигурати да добијете најсигурнији и најквалитетнији могући квалитет. Такође би требало да прочитате коментаре везаних линолеинских киселина компаније на мрежи пре него што донесете одлуку о куповини да бисте сазнали да ли су корисници производа задовољни резултатима.

Коњуговане линолне киселине такође можете купити на мрежи по повољним ценама са наше веб странице. Поседујемо знање, стручност и софистицирану опрему која нам омогућава производњу високог квалитета и чистог облика ове масне киселине. Такође достављамо ЦЛА суплементе у САД, Европу, Канаду и разне друге делове света. Можете нас контактирати било када за више информација.

Референце
  1. Пеирис АН, Сотхманн МС, Хоффманн РГ, Хеннес МИ, Вилсон ЦР, Густафсон АБ, Киссебах АХ. Ризик везан за прехладу, расподелу масти и кардиоваскуларни ризик. Анн Интерн Мед. 1989; 110: 867–872.
  2. Мендис С ет ал. Профил масне киселине канадских млечних производа с посебном пажњом на транс-октадеценојску киселину и коњугиране изомере линолеинске киселине. Ј АОАЦ Инт 2008; 91 (4): 811-9.
  3. Ху ФБ, Стампфер МЈ, Мансон ЈЕ, Римм ЕБ, Волк А, Цолдитз ГА, Хеннекенс ЦХ, Виллетт ВЦ. Прехрамбени унос алфа-линоленске киселине и ризик од смртне исхемијске болести срца код жена. Ам Ј Цлин Нутр. 1999; 69: 890–897.
  4. Валл Р, Росс РП, Фитзгералд ГФ, Стантон Ц. Производња линолне киселине коњуговане микроба - нова пробиотска особина? У: Гибсон ГР, уредник. Билтен о микробиолошкој науци и технологији о храни: функционална храна, свезак 4. ИФИС Публисхинг, 2008; 87-98.
  5. Нтамби ЈМ, Цхои И, Парк И, Петерс ЈМ, Париза МВ. Утицај коњуговане линолне киселине (ЦЛА) на имунолошке одговоре, телесни састав и десатуразу стеароил-ЦоА. Цан Ј Аппл Пхисиол. 2002; 27: 617–628.

садржај